ท่าบริหารแขนและไหล่

ข้อมูลโดย : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเวลาทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ

การทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ คงจะรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณไหล่และแขนอยู่บ่อย ๆ อาจเป็นเพราะการนั่งทำงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถ นอกเสียจากการนั่งงอแขน และหอไหล่

สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า ใช้เวลาไม่มาก ทำง่าย ๆ ดังนี้

ท่าที่ 1

• เหยียดแขนไปด้านหลัง ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หันฝ่ามือออกนอกลำตัว
• ยืดหดบริเวณข้อศอกช้า ๆ และพยายามให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง (ฝ่ามือยังคงประสานกันอยู่)
• นั่งให้ลำตัวตรง บริเวณหน้าอกตั้ง ค้างไว้ราว 10 วินาที

ท่าที่ 2

• ใช้มือขวายกแขนซ้ายที่บริเวณข้อศอก
• ดันข้อศอกด้านซ้ายจนชิดลำตัว ท่อนแขนเหยียดตรง พร้อมกับหันลำคอ ศีรษะไปทางด้านซ้าย
• ค้างไว้ราว 10-15 วินาที และเปลี่ยนข้างทำในลักษณะเดียวกัน

หยุดพักทำงานเพียงไม่กี่นาที แล้วลองทำตามท่าบริหารแขนและไหล่ทั้งสองท่าดู แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย.

ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์